Søvnen er vigtigt for dit barns sundhed, generelle trivsel og velvære. Derfor er det vigtigt, at du hjælper dig barn med at få en god nattesøvn – og det er især vigtigt, hvis dit barn sover uroligt eller har svært ved at falde i søvn. Herunder følger en række gode råd til, hvordan du hjælper dit barn med at få en bedre nattesøvn.
Det er vigtigt, at dit barn har faste sengetider, så han eller hun udvikler en sund søvnrytme. Det hjælper dit barn med at falde i søvn, fordi kroppen automatisk ved, at det er sengetid på et bestemt tidspunkt. Det gælder om at følge sengetiderne hver dag, og derfor bør børnene altså heller ikke være længere oppe, når det er weekend.
Når du opretholder de faste sengetider, så hjælper du dit barn med at få en mere sammenhængende og afbalanceret søvnrytme. Når kroppen er vant til at gå i seng på samme tid hver dag, så vil den naturlige døgnrytme også blive mere stabil, og dit barn vil føle sig mere udhvilet og energisk i løbet af dagen.
Skab en beroligende atmosfære på dit barns soveværelse ved at bruge beroligende farver, blødt sengetøj og behagelig belysning. Du kan med fordel overveje en natlampe til børn, som giver mulighed for at dæmpe lyset. Herudover kan du også overveje rolig musik eller hvid støj, som kan hjælpe dit barn med at slappe af og falde i søvn lettere.
Hvis dit barn sover uroligt om natten, så kan en tyngdedyne hjælpe. Den har en række gavnlige egenskaber, og den omfavner dit barn, så han eller hun føler tryghed under søvnen. Det er lidt ligesom at få et kram, der varer hele natten – og det har en positiv effekt på både søvnkvaliteten og dit barns generelle velvære.
Begræns skærmtid inden sengetid, da lyset fra tablets, telefoner, fjernsyn og computeren kan forstyrre dit barns søvn. Skærme udsender blåt lys, som kroppen automatisk forbinder med dagslys, og det kan forstyrre døgnrytmen. Det er en god idé at slukke for elektronik mindst en time før sengetid, så dit barn kan forberede sig på at sove.
